Wat is foliumzuur

Foliumzuur is de benaming van vitamine B11. We noemen vitamine B11 in de volksmond dus foliumzuur.

En nu komt er misschien wat verwarring, want foliumzuur is tevens de benaming van de synthetische vorm van vitamine B11.

De natuurlijke vorm van foliumzuur heet folaat. Folaat is ook de vorm vitamine B11 dat in onze voeding zit.

Vitamine B11, is een in water oplosbare vitamine. Dit betekent dat folaat water nodig heeft op opgenomen te worden. We kunnen het niet zelf aanmaken en daarom noemen we het essentieel. Dit betekent dat we het uit onze voeding en supplementen moeten halen.

📄 Kortom: foliumzuur is synthetisch en folaat is de natuurlijke vorm van vitamine B11.

Folaat of foliumzuur tijdens de zwangerschap?

Als je kijkt naar de opname van foliumzuur blijkt dat dit helemaal niet wordt opgenomen. Je lever moet namelijk foliumzuur omzetten naar de goed opneembare vorm: folaat.

Wat is folaat

Folaat is de biologisch actieve vorm van foliumzuur. Alléén folaat wordt in onze lichaamscellen opgenomen.

Nu vraag je je misschien af wat er dan met foliumzuur gebeurt als je dit slikt. Goede vraag! Je lichaam is je enorm trouw en daarom probeert jouw lever foliumzuur om te zetten naar folaat.

Helaas kan bijna de helft van de mensen dit niet, vanwege het MTFHR-gendefect. En daarnaast werkt de lever niet geheel optimaal meer, doordat het druk is met het uitscheiden van gifstoffen.

Foliumzuur omzetten

Om foliumzuur op te nemen, moet het worden omgezet naar folaat. Dit omzettingsproces bevat veel stappen en verloopt daardoor inefficiënt.

Daarnaast bestaat er dus een kans van bijna 50% dat jouw lichaam foliumzuur helemaal niet kan omzetten vanwege het MTFHR-gendefect.

In dit geval kan foliumzuur enorm veel klachten veroorzaken, waaronder misselijkheid en foute DNA-overdracht. 

📄Kortom: foliumzuur wordt niet opgenomen, maar folaat wel. Gebruik daarom liever folaat in plaats van foliumzuur.

Hoeveel foliumzuur bij zwangerschap

Helaas bevat onze voeding onvoldoende folaat om te voorzien in jouw behoefte en in die van je baby. Daarom raad ik aan om een supplement te gebruiken waarin folaat zit.

Tijdens het eerste trimester neem je 600 microgram folaat, in combinatie met vitamine B12 en B6.

Bij de tweede en derde trimester verlaag je de dosis folaat naar 400 microgram per dag.

Welke foliumzuur bij zwangerschap

Folaat is bij uitstek het beste om te nemen tijdens de zwangerschap. Er zijn verschillende benamingen voor folaat. Je leest ze hieronder:

• Folaat/folate
• 5-methyl-tetrahydrofolate
• 5-MTHF
• L-methylfolaat

📄Kortom: een goed supplement bevat folaat en geen foliumzuur.

Dagmenu rijk aan natuurlijk foliumzuur

Onderstaand dagmenu bevat in totaal 480 microgram folaat uit voeding.

Ontbijt: 150 gram volle Griekse yoghurt met 125 gram aardbeien, 10 gram chiazaad en 15 gram amandelen

Tussendoortje: 2 gekookte eieren

Lunch: 200 gram kikkererwten gekookt, 50 gram rucola, 100 gram zachte geitenkaas, 20 gram pijnboompitten, 65 gram cherrytomaten gesneden, olijfolie, Keltisch zeezout en peper

Tussendoortje: banaan met notenpasta

Diner: 50 gram spinazie rauw, 200 gram rode biet gekookt en geraspt, teentje knoflook en 50 gram gele ui opgebakken, 150 gram kabeljauw gebakken in boter, takje peterselie en Keltisch zeezout en peper naar smaak

Als je meer dan 140 veilige en lekkere recepten wilt ontvangen die jij vandaag nog kan gebruiken om gezond te eten tijdens jouw zwangerschap klik dan hier!

Waarschuwing

Slik je extra folaat tijdens de zwangerschap? Vul dan ook altijd bij met vitamine B12 en B6. Deze voedingsstoffen werken namelijk nauw met elkaar samen.

Als je tijdelijk folaat (of foliumzuur) hoog inneemt, daalt je vitamine B12 en B6 in je lichaam. Het gevolg hiervan kan zijn een verhoogde kans op miskramen, vermoeidheid en allerlei andere zaken die passen bij een vitamine B12 tekort.

Een supplement kan nooit worden gebruikt als vervanging van een gezonde eetstijl. Gebruik supplementen daarom als aanvulling op je gezonde eetpatroon. 

📄Kortom: gebruik folaat altijd in combinatie met vitamine B12 en B6.

Conclusie

Tijdens de zwangerschap heb je een verhoogde behoefte aan folaat. Gebruik geen foliumzuur, omdat deze synthetisch is en allerlei ongemakken kan veroorzaken. Folaat is de natuurlijke vorm van foliumzuur en wordt goed opgenomen in de cellen. Gebruik folaat altijd in een combinatiesupplement met vitamine B12 en B6.

Dit artikel vind je wellicht ook interessant:

Foliumzuur en zwanger worden, hoe waarom en een waarschuwing

Wat is foliumzuur

Foliumzuur is de benaming van vitamine B11. We noemen vitamine B11 in de volksmond dus foliumzuur.

En nu komt er misschien wat verwarring, want foliumzuur is tevens de benaming van de synthetische vorm van vitamine B11.

De natuurlijke vorm van foliumzuur heet folaat. Folaat is ook de vorm vitamine B11 dat in onze voeding zit.

Vitamine B11, is een in water oplosbare vitamine. Dit betekent dat folaat water nodig heeft op opgenomen te worden. We kunnen het niet zelf aanmaken en daarom noemen we het essentieel. Dit betekent dat we het uit onze voeding en supplementen moeten halen. 

📄 Kortom: foliumzuur is synthetisch en folaat is de natuurlijke vorm van vitamine B11.

Folaat of foliumzuur tijdens de zwangerschap?

Als je kijkt naar de opname van foliumzuur blijkt dat dit helemaal niet wordt opgenomen. Je lever moet namelijk foliumzuur omzetten naar de goed opneembare vorm: folaat.

Wat is folaat

Folaat is de biologisch actieve vorm van foliumzuur. Alléén folaat wordt in onze lichaamscellen opgenomen.

Nu vraag je je misschien af wat er dan met foliumzuur gebeurt als je dit slikt. Goede vraag! Je lichaam is je enorm trouw en daarom probeert jouw lever foliumzuur om te zetten naar folaat.

Helaas kan bijna de helft van de mensen dit niet, vanwege het MTFHR-gendefect. En daarnaast werkt de lever niet geheel optimaal meer, doordat het druk is met het uitscheiden van gifstoffen.

Foliumzuur omzetten

Om foliumzuur op te nemen, moet het worden omgezet naar folaat. Dit omzettingsproces bevat veel stappen en verloopt daardoor inefficiënt.

Daarnaast bestaat er dus een kans van bijna 50% dat jouw lichaam foliumzuur helemaal niet kan omzetten vanwege het MTFHR-gendefect.

In dit geval kan foliumzuur enorm veel klachten veroorzaken, waaronder misselijkheid en foute DNA-overdracht. 

📄Kortom: foliumzuur wordt niet opgenomen, maar folaat wel. Gebruik daarom liever folaat in plaats van foliumzuur.

Hoeveel foliumzuur bij zwangerschap

Helaas bevat onze voeding onvoldoende folaat om te voorzien in jouw behoefte en in die van je baby. Daarom raad ik aan om een supplement te gebruiken waarin folaat zit.

Tijdens het eerste trimester neem je 600 microgram folaat, in combinatie met vitamine B12 en B6.

Bij de tweede en derde trimester verlaag je de dosis folaat naar 400 microgram per dag.

Welke foliumzuur bij zwangerschap

Folaat is bij uitstek het beste om te nemen tijdens de zwangerschap. Er zijn verschillende benamingen voor folaat. Je leest ze hieronder:

• Folaat/folate
• 5-methyl-tetrahydrofolate
• 5-MTHF
• L-methylfolaat

📄Kortom: een goed supplement bevat 400 tot 600 microgram folaat.

Dagmenu rijk aan natuurlijk foliumzuur

Onderstaand dagmenu bevat in totaal 480 microgram folaat uit voeding.

Ontbijt: 150 gram volle Griekse yoghurt met 125 gram aardbeien, 10 gram chiazaad en 15 gram amandelen

Tussendoortje: 2 gekookte eieren

Lunch: 200 gram kikkererwten gekookt, 50 gram rucola, 100 gram zachte geitenkaas, 20 gram pijnboompitten, 65 gram cherrytomaten gesneden, olijfolie, Keltisch zeezout en peper

Tussendoortje: banaan met notenpasta

Diner: 50 gram spinazie rauw, 200 gram rode biet gekookt en geraspt, teentje knoflook en 50 gram gele ui opgebakken, 150 gram kabeljauw gebakken in boter, takje peterselie en Keltisch zeezout en peper naar smaak

Als je meer dan 140 veilige en lekkere recepten wilt ontvangen die jij vandaag nog kan gebruiken om gezond te eten tijdens jouw zwangerschap klik dan hier!

Waarschuwing

Slik je extra folaat tijdens de zwangerschap? Vul dan ook altijd bij met vitamine B12 en B6. Deze voedingsstoffen werken namelijk nauw met elkaar samen.

Als je tijdelijk folaat (of foliumzuur) hoog inneemt, daalt je vitamine B12 en B6 in je lichaam. Het gevolg hiervan kan zijn een verhoogde kans op miskramen, vermoeidheid en allerlei andere zaken die passen bij een vitamine B12 tekort.

Een supplement kan nooit worden gebruikt als vervanging van een gezonde eetstijl. Gebruik supplementen daarom als aanvulling op je gezonde eetpatroon. 

📄Kortom: gebruik folaat altijd in combinatie met vitamine B12 en B6.

Conclusie

Tijdens de zwangerschap heb je een verhoogde behoefte aan folaat. Gebruik geen foliumzuur, omdat deze synthetisch is en allerlei ongemakken kan veroorzaken. Folaat is de natuurlijke vorm van foliumzuur en wordt goed opgenomen in de cellen. Gebruik folaat altijd in een combinatiesupplement met vitamine B12 en B6.

Dit artikel vind je wellicht ook interessant:

Foliumzuur en zwanger worden, hoe waarom en een waarschuwing

En ontvang iedere week onze nieuwsbrief met gratis informatie, lekkere recepten en nog meer extraatjes om je verder te helpen.

Het is vrijblijvend en je kan je altijd afmelden.

En ontvang iedere week onze nieuwsbrief met gratis informatie, lekkere recepten en nog meer extraatjes om je verder te helpen.

Het is vrijblijvend en je kan je altijd afmelden.

En ontvang iedere week onze nieuwsbrief met gratis informatie, lekkere recepten en nog meer extraatjes om je verder te helpen.

Het is vrijblijvend en je kan je altijd afmelden.