Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig voor jou én je baby. Toch merken veel vrouwen dat ze het lastig vinden om gezonde en voedzame recepten te vinden die passen bij hun zwangerschap.
Op deze pagina vind je gezonde zwangerschapsrecepten met voedzame maaltijden, snacks, dranken en soepjes voor iedere fase van je zwangerschap.
Veel vrouwen zoeken tijdens de zwangerschap naar:
- gezonde recepten voor het eerste trimester
- voeding bij misselijkheid
- stabiele maaltijden voor de bloedsuikerspiegel
- gezonde snacks tijdens de zwangerschap
- recepten bij zwangerschapsdiabetes
De recepten op deze pagina zijn ontwikkeld door Sanne Knijn, Orthomoleculair Therapeut en Voedingsdeskundige gespecialiseerd in zwangerschap, voeding en leefstijl. Voor het laatst bijgewerkt op 6 juni 2026.
In de praktijk ziet zij dat voeding een belangrijke rol speelt bij klachten zoals vermoeidheid tijdens de zwangerschap, misselijkheid, vocht vasthouden en een instabiele bloedsuikerspiegel zoals bij zwangerschapsdiabetes.
Gezonde voeding tijdens de zwangerschap draait niet alleen om “gezonder eten”, maar vooral om het ondersteunen van jouw lichaam én de ontwikkeling van je baby.
Wat zijn gezonde recepten tijdens de zwangerschap? (Kort antwoord)
Gezonde recepten tijdens de zwangerschap bevatten voldoende eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen. Denk aan voedzame ontbijtjes, gezonde lunchgerechten, warme maaltijden en tussendoortjes die bijdragen aan een stabiele bloedsuikerspiegel en de ontwikkeling van je baby.
Wil je direct praktische inspiratie ontvangen?
Download gratis het e-book Van Klacht Naar Kracht en ontdek:
- 3 complete dagmenu’s voor de zwangere vrouw
- praktische voedingstips die je gezondheid en zwangerschap ondersteunen
- hoe voeding en suppletie invloed heeft op zwangerschapsklachten
- inzichten vanuit de Vital Moms Methode
Gezonde zwangerschapsrecepten per categorie
Of je nu op zoek bent naar een voedzaam ontbijt, een gezonde lunch, een verantwoord tussendoortje of inspiratie voor het avondeten: hieronder vind je gezonde recepten voor iedere fase van je zwangerschap.
Klik op een categorie om alle recepten te bekijken.
- Gezonde ontbijtrecepten voor zwangere vrouwen
- Gezonde snack tijdens de zwangerschap
- Gezonde lunch recepten tijdens de zwangerschap
- Gezonde diner recepten tijdens de zwangerschap
- Gezonde soep recepten tijdens de zwangerschap
- Gezonde bijgerechten tijdens de zwangerschap
- Gezonde spreads en dips voor zwangere vrouwen
- Gezonde dranken tijdens de zwangerschap
Recepten voor iedere fase van je zwangerschap
De voedingsbehoeften tijdens je zwangerschap veranderen per trimester. Daarom vind je op deze pagina recepten die geschikt zijn voor verschillende fases van je zwangerschap.
Veel vrouwen zoeken naar:
- gezonde recepten voor het eerste trimester
- recepten bij misselijkheid tijdens de zwangerschap
- gezonde lunch recepten voor zwangere vrouwen
- recepten voor het tweede trimester
- voedzame recepten voor het derde trimester
Via de categoriën hieronder ontdek je recepten die passen bij waar jij behoefte aan hebt tijdens de zwangerschap.
Gezonde Recepten tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig voor jou én je baby. Toch merken veel vrouwen dat ze het lastig vinden om gezonde en voedzame recepten te vinden die passen bij hun zwangerschap.
Op deze pagina vind je gezonde zwangerschapsrecepten met voedzame maaltijden, snacks, dranken en soepjes voor iedere fase van je zwangerschap.
Veel vrouwen zoeken tijdens de zwangerschap naar:
- gezonde recepten voor het eerste trimester
- voeding bij misselijkheid
- stabiele maaltijden voor de bloedsuikerspiegel
- gezonde snacks tijdens de zwangerschap
- recepten bij zwangerschapsdiabetes
De recepten op deze pagina zijn ontwikkeld door Sanne Knijn, Orthomoleculair Therapeut en Voedingsdeskundige gespecialiseerd in zwangerschap, voeding en leefstijl. Voor het laatst bijgewerkt op 6 juni 2026.
In de praktijk ziet zij dat voeding een belangrijke rol speelt bij klachten zoals vermoeidheid tijdens de zwangerschap, misselijkheid, vocht vasthouden en een instabiele bloedsuikerspiegel zoals bij zwangerschapsdiabetes.
Gezonde voeding tijdens de zwangerschap draait niet alleen om “gezonder eten”, maar vooral om het ondersteunen van jouw lichaam én de ontwikkeling van je baby.
Wat zijn gezonde recepten tijdens de zwangerschap? (Kort antwoord)
Gezonde recepten tijdens de zwangerschap bevatten voldoende eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen. Denk aan voedzame ontbijtjes, gezonde lunchgerechten, warme maaltijden en tussendoortjes die bijdragen aan een stabiele bloedsuikerspiegel en de ontwikkeling van je baby.
Wil je direct praktische inspiratie ontvangen?
Download gratis het e-book Van Klacht Naar Kracht en ontdek:
- 3 complete dagmenu’s voor de zwangere vrouw
- praktische voedingstips die je gezondheid en zwangerschap ondersteunen
- hoe voeding en suppletie invloed heeft op zwangerschapsklachten
- inzichten vanuit de Vital Moms Methode
Gezonde zwangerschapsrecepten per categorie
Of je nu op zoek bent naar een voedzaam ontbijt, een gezonde lunch, een verantwoord tussendoortje of inspiratie voor het avondeten: hieronder vind je gezonde recepten voor iedere fase van je zwangerschap.
Klik op een categorie om alle recepten te bekijken.
- Gezonde ontbijtrecepten voor zwangere vrouwen
- Gezonde snack tijdens de zwangerschap
- Gezonde lunch recepten tijdens de zwangerschap
- Gezonde diner recepten tijdens de zwangerschap
- Gezonde soep recepten tijdens de zwangerschap
- Gezonde bijgerechten tijdens de zwangerschap
- Gezonde spreads en dips voor zwangere vrouwen
- Gezonde dranken tijdens de zwangerschap
Recepten voor iedere fase van je zwangerschap
De voedingsbehoeften tijdens je zwangerschap veranderen per trimester. Daarom vind je op deze pagina recepten die geschikt zijn voor verschillende fases van je zwangerschap.
Veel vrouwen zoeken naar:
- gezonde recepten voor het eerste trimester
- recepten bij misselijkheid tijdens de zwangerschap
- gezonde lunch recepten voor zwangere vrouwen
- recepten voor het tweede trimester
- voedzame recepten voor het derde trimester
Via de categoriën hieronder ontdek je recepten die passen bij waar jij behoefte aan hebt tijdens de zwangerschap.
Gezonde ontbijt recepten voor zwangere vrouwen
Een gezond ontbijt tijdens de zwangerschap met voldoende eiwitten, gezonde vetten en voedingsstoffen helpt om je energie en bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Zoete kaneelbrood: het recept
zoete kaneelbroodDit zoete kaneelbrood is voedzaam, lekker en vullend. Daarnaast is het geschikt voor jong en oud! Wil jij een stevig ontbijt of een fijn tussendoortje? Dit is recept is voor jou! Ingrediënten 160 gram havermout 2 middelgrote eieren 50 gram roomboter...
Banaan havermout pannenkoek met Griekse yoghurt
Banaan havermout pannenkoekCalorieën 609Vetten 28,2grEiwitten 18,8grKoolhydr. 54grVezels 6,4grDeze banaan havermout pannenkoek is rijk aan eiwitten en koolhydraten. Hiermee is het gerecht goed vullend en gezond! Met dit gerecht als ontbijt kun je je dag goed beginnen!...
Havermout repen: het ontbijtrecept (to go)
havermout repenCalorieën 173Vetten 7,3grEiwitten 5,7grKoolhydr. 20,3grVezels 2,9grHavermout repen zijn makkelijk om te maken en heerlijk om te eten. Daarnaast zijn ze nog voedzaam ook. Je kan de havermoutrepen klaarmaken en een aantal dagen in een gesloten box...
Gezonde snack tijdens de zwangerschap
Gezonde tussendoortjes tijdens de zwangerschap helpen om je energie en bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Vooral bij misselijkheid, vermoeidheid of veel trek kan een voedzame snack je lichaam extra ondersteunen.
Quiche met spinazie, feta en tomaat (zonder room)
Deze quiche met spinazie en feta is heerlijk om warm te eten. Serveer je het liever als koude hartige taart? Geen probleem! Ook koud zijn de smaken en is de structuur fantastisch. Dit is jouw gerecht; simpel, lekker en voedzaam. Ingrediënten 1 rol hartige...
Bleekselderij met notenpasta: recept
bleekselderij met notenpastaCalorieën 192Vetten 13,8grEiwitten 7,8grKoolhydr. 7,2grVezels 3,7grCalorieën 192Vetten 13,8grEiwitten 7,8grVezels 3,7grKoolhydr. 7,2grPer stuk Per stukBleekselderij met notenpasta geeft jou het perfecte tussendoortje. Bleekselderij is fris...
Banaan met chocolade: gezonde snack tijdens de zwangerschap
Banaan met chocolade: een gezonde snack tijdens de zwangerschapBen je op zoek naar een gezonde snack tijdens de zwangerschap? Deze banaan met chocolade is een eenvoudig recept dat snel klaar is en tegelijk voedzaam en lekker is. De combinatie van banaan, pure...
Recepten per fase van je zwangerschap
Tijdens iedere fase van je zwangerschap verandert de behoefte van jouw lichaam. In het eerste trimester zoeken veel vriuwen bijvoorbeeld naar voeding bij misselijkheid of vermoeidheid, terwijl later in de zwangerschap stabiele energie en voldoende voedingsstoffen voor de hersenen van je baby steeds belangrijker worden.
Gezonde lunch recepten tijdens de zwangerschap
Een voedzame lunch tijdens de zwangerschap helpt om je lichaam voldoende voedingsstoffen te geven voor jou en je baby. Denk aan lunches rijk aan eiwitten, gezonde vetten en groenten voor een stabiele energie gedurende de dag.
Rode bieten salade met sinaasappel (vega)
rode bieten saladeCalorieën 692Vetten 53,2gEiwitten 24,2gKoolhydr. 23,6grVezels 10,6grRode bieten salade is heerlijk voedzaam en gemakkelijk om te maken. Je kan kiezen voor voorgekookte rode bieten of die uit de tuin! Ingrediënten 1 grote rode biet (200 gram) 1...
Buddha Bowl met zoete aardappel en dressing
buddha bowl met romige dressingCalorieën 654Vetten 44,7gEiwitten 17,2grKoolhydr. 38,8grVezels 16,3grDeze buddha bowl ziet er niet alleen fantastisch uit; het smaakt ook nog heerlijk! Deze voedzame lunch kun je gemakkelijk voorbereiden en in een afgesloten bak meenemen...
Groene smoothie: recept
Groene smoothieCalorieën 719Vetten 49,2gEiwitten 41,1grKoolhydr. 46,9grVezels 15,4grEen groene smoothie is zeer geschikt om veel verstopte groente mee binnen te krijgen. Deze smoothie is niet alleen bijzonder voedzaam maar boven al ook erg lekker! Wil jij ook op een...
Gezonde diner recepten tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam extra bouwstoffen nodig. Deze gezonde dinerrecepten helpen je om voldoende voedingsstoffen, eiwitten en gezonde vetten binnen te krijgen voor jou en je baby.
Quiche met spinazie, feta en tomaat (zonder room)
Deze quiche met spinazie en feta is heerlijk om warm te eten. Serveer je het liever als koude hartige taart? Geen probleem! Ook koud zijn de smaken en is de structuur fantastisch. Dit is jouw gerecht; simpel, lekker en voedzaam. Ingrediënten 1 rol hartige...
Stoofvlees met groenten
Stoofvlees met groentenCalorieën 340Vetten 19,6grEiwitten 13,4gKoolhydr. 25,0grVezels 5,2grStoofvlees met groenten is niet alleen een voedzame maaltijd, maar ook een gerecht dat je lichaam tijdens de zwangerschap kan ondersteunen. Dit gerecht bevat van nature...
Gevulde courgette, vegetarisch: recept
Vegetarische gevulde courgetteCalorieën 340Vetten 19,6grEiwitten 13,4gKoolhydr. 25,0grVezels 5,2grDeze vegetarische gevulde courgette is zeer smaakvol en gemakkelijk om te maken. Ben jij op zoek naar een lekker gerecht met veel groenten? Zoek niet verder, dit recept...
Gezonde soep recepten tijdens de zwangerschap
Soep kan tijdens de zwangerschap een fijne manier zijn om extra groenten, mineralen en vocht binnen te krijgen. Vooral bij misselijkheid of vermoeidheid zijn voedzame soepjes vaak licht verteerbaar en ondersteunend.
Broccoli courgette soep (recept)
Broccoli courgette soepCalorieën 348Vetten 25,8grEiwitten 23,1grKoolhydr. 3,6grVezels 3,0grBroccoli courgette soep zit bomvol voedingsstoffen, waaronder veel antioxidanten (neutraliseren gifstofjes). Wist je dat broccoli in mijn TOP 3 van superfoods staat? Deze...
Aspergesoep: rijk aan foliumzuur
AspergesoepCalorieën 131Vetten 11,1grEiwitten 1,6grKoolhydr. 5,6grVezels 1,7grAspergesoep is een heerlijke lentesoep. Asperges zijn één van de beste leveranciers van foliumzuur. Daarom is aspergesoep een gezonde keuze tijdens de zwangerschap. Wil jij deze heerlijke...
Geroosterde bloemkoolsoep (kruidig)
geroosterde bloemkoolsoepCalorieën 257Vetten 18,0grEiwitten 6,8grKoolhydr. 13,8grVezels 8,1grGeroosterde bloemkoolsoep is smaakvol en voedzaam. Daarnaast is het recept simpel en snel klaar. Wil jij een lekkere en voedzame soep serveren? Dit recept is voor jou! ...
Download gratis het e-book Van Klacht Naar Kracht
Gezonde bijgerechten tijdens de zwangerschap
Gezonde bijgerechten helpen om je maaltijd extra voedzaam en vullend te maken tijdens de zwangerschap. Denk aan groenten, voedzame koolhydraten en andere ondersteunende toevoegingen voor jou en je baby.
Zomerse salade: als snack of bijgerecht
Zomerse saladeCalorieën 367Vetten 29,3gEiwitten 13,3grKoolhydr. 9,1grVezels 3,3grDeze smakelijke zomerse salade is voor jou als je wilt genieten van een heerlijk tussendoortje of als je iets gezonds wilt serveren als bijgerecht bij een diner of lunch. Met deze salade...
Zoete aardappel friet uit de oven – recept
Zoete aardappel frietCalorieën 94Vetten 0,3grEiwitten 1,1grKoolhydr. 20,5grVezels 1,3grZoete aardappel friet wordt terecht steeds populairder. Het is een gezond alternatief voor de standaard friet. Ben je op zoek naar een gezond bijgerecht? Dit recept is voor jou....
Stoofperen zonder wijn en zonder suiker
Stoofperen zonder wijn en suikerStoofperen zonder wijn: een oplossing voor de zwangere vrouw! Deze stoofperen hebben een lekkere volle smaak en bevatten geen alcohol en geraffineerde suiker. Ben jij op zoek naar feestelijke stoofperen zonder wijn die geschikt zijn...
Gezonde spreads en dips voor zwangere vrouwen
Met gezonde spreads en dips voeg je makkelijk extra voedingsstoffen toe aan je maaltijden en snacks. Ideaal voor tijdens de zwangerschap wanneer je voedzaam én makkelijk wilt eten.
Zelf Kruidenboter maken: het snelle recept!
kRUIDENBOTERCalorieën 785Vetten 81grEiwitten 2grKoolhydr. 4grVezels 1,1grPer 100 gramCalorieën 785Vetten 81grEiwitten 2grVezels 1,1grKoolhydr. 4grPer 100 gramZelf kruidenboter maken, hoeft niet ingewikkeld te zijn. Dit recept is snel, je kan het op eigen smaak maken...
Amandelpasta met kokos: dit is de lekkerste!
Amandelpasta met kokosAmandelpasta met kokos is ware powerfood voor mama's (to be) én opgroeiende kinderen, en nog lekker ook. Dus ben je zwanger of heb je opgroeiende kinderen? Maak dan zeker eens deze lekkere, zoete amandelpasta. Deze amandelpasta met kokos...
Zelf guacamole maken: het recept
GuacamoleZelf guacamole maken is snel, lekker en gemakkelijk. Deze gezonde guacamole is snel klaar en vol van smaak. Ga nu snel van start met zelf gemaakte guacamole. Guacamole is gezond. De basis ervan is namelijk avocado. Avocado is echt een koning onder de...
Gezonde dranken tijdens de zwangerschap zonder suiker
Tijdens de zwangerschap is voldoende drinken belangrijk. Op deze pagina vind je voedzame dranken die passen binnen een gezonde zwangerschap en helpen om je lichaam extra te ondersteunen.
Perzik ijsthee zelf maken: recept
Perzik IJsthee zelf maken: gezond zomerrecept tijdens de zwangerschapGezonde perzik ijsthee zonder geraffineerde suiker: Tijdens warme dagen hebben veel vrouwen behoefte aan iets fris en verkoelends. Toch bevatten veel ijsthee's uit de supermarkt grote hoeveelheden...
Chocolademelk: zuivel- en suikervrij!
ChocolademelkCalorieën 131Vetten 6,2grEiwitten 10,4grKoolhydr. 6,5grVezels 4,1grChocolademelk is heerlijk verwarmend tijdens de koude dagen. Jong en oud zijn er gek op! Helaas bevatten de standaard varianten een lading suiker. Deze chocolademelk wordt...
Alcoholvrije cocktail: het feestelijke recept
Alcoholvrije cocktailCalorieën 141Vetten 0,0grEiwitten 0,4grKoolhydr. 34,0grVezels 0,2grDeze alcoholvrije cocktail kan tijdens je zwangerschap niet missen op een feestje. Deze feestelijke cocktail proeft friszoet. Ben je op zoek naar een feestelijke alcoholvrije...
Meer voeding en ondersteuning tijdens de zwangerschap
Voeding tijdens de zwangerschap draait niet alleen om gezond eten, maar vooral om het juiste eten afgestemd op de ontwikkeling van je baby.
Wil je meer weten over voeding, zwangerschapsklachten en hoe je jouw lichaam kunt ondersteunen tijdens de zwangerschap? Bekijk ook:
- Bekkeninstabiliteit: wat kun je doen om dit te verlichten? (Zonder fysio)
- Hoofpijn tijdens de zwangerschap: is dat normaal?
- Carpaal Tunnel Syndroom: symptomen en adviezen om het te verlichten
Lees hier mijn volledige zwangerschapsklachten bibliotheek om te zien wat jij zelf kan doen aan jouw klacht.
Gezonde ontbijt recepten voor zwangere vrouwen
Een gezond ontbijt tijdens de zwangerschap met voldoende eiwitten, gezonde vetten en voedingsstoffen helpt om je energie en bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Zoete kaneelbrood: het recept
zoete kaneelbroodDit zoete kaneelbrood is voedzaam, lekker en vullend. Daarnaast is het geschikt voor jong en oud! Wil jij een stevig ontbijt of een fijn tussendoortje? Dit is recept is voor jou! Ingrediënten 160 gram havermout 2 middelgrote eieren 50 gram roomboter...
Banaan havermout pannenkoek met Griekse yoghurt
Banaan havermout pannenkoekCalorieën 609Vetten 28,2grEiwitten 18,8grKoolhydr. 54grVezels 6,4grDeze banaan havermout pannenkoek is rijk aan eiwitten en koolhydraten. Hiermee is het gerecht goed vullend en gezond! Met dit gerecht als ontbijt kun je je dag goed beginnen!...
Havermout repen: het ontbijtrecept (to go)
havermout repenCalorieën 173Vetten 7,3grEiwitten 5,7grKoolhydr. 20,3grVezels 2,9grHavermout repen zijn makkelijk om te maken en heerlijk om te eten. Daarnaast zijn ze nog voedzaam ook. Je kan de havermoutrepen klaarmaken en een aantal dagen in een gesloten box...
Gezonde snack tijdens de zwangerschap
Gezonde tussendoortjes tijdens de zwangerschap helpen om je energie en bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Vooral bij misselijkheid, vermoeidheid of veel trek kan een voedzame snack je lichaam extra ondersteunen.
Quiche met spinazie, feta en tomaat (zonder room)
Deze quiche met spinazie en feta is heerlijk om warm te eten. Serveer je het liever als koude hartige taart? Geen probleem! Ook koud zijn de smaken en is de structuur fantastisch. Dit is jouw gerecht; simpel, lekker en voedzaam. Ingrediënten 1 rol hartige...
Bleekselderij met notenpasta: recept
bleekselderij met notenpastaCalorieën 192Vetten 13,8grEiwitten 7,8grKoolhydr. 7,2grVezels 3,7grCalorieën 192Vetten 13,8grEiwitten 7,8grVezels 3,7grKoolhydr. 7,2grPer stuk Per stukBleekselderij met notenpasta geeft jou het perfecte tussendoortje. Bleekselderij is fris...
Banaan met chocolade: gezonde snack tijdens de zwangerschap
Banaan met chocolade: een gezonde snack tijdens de zwangerschapBen je op zoek naar een gezonde snack tijdens de zwangerschap? Deze banaan met chocolade is een eenvoudig recept dat snel klaar is en tegelijk voedzaam en lekker is. De combinatie van banaan, pure...
Recepten per fase van je zwangerschap
Tijdens iedere fase van je zwangerschap verandert de behoefte van jouw lichaam. In het eerste trimester zoeken veel vriuwen bijvoorbeeld naar voeding bij misselijkheid of vermoeidheid, terwijl later in de zwangerschap stabiele energie en voldoende voedingsstoffen voor de hersenen van je baby steeds belangrijker worden.
Gezonde lunch recepten tijdens de zwangerschap
Een voedzame lunch tijdens de zwangerschap helpt om je lichaam voldoende voedingsstoffen te geven voor jou en je baby. Denk aan lunches rijk aan eiwitten, gezonde vetten en groenten voor een stabiele energie gedurende de dag.
Rode bieten salade met sinaasappel (vega)
rode bieten saladeCalorieën 692Vetten 53,2gEiwitten 24,2gKoolhydr. 23,6grVezels 10,6grRode bieten salade is heerlijk voedzaam en gemakkelijk om te maken. Je kan kiezen voor voorgekookte rode bieten of die uit de tuin! Ingrediënten 1 grote rode biet (200 gram) 1...
Buddha Bowl met zoete aardappel en dressing
buddha bowl met romige dressingCalorieën 654Vetten 44,7gEiwitten 17,2grKoolhydr. 38,8grVezels 16,3grDeze buddha bowl ziet er niet alleen fantastisch uit; het smaakt ook nog heerlijk! Deze voedzame lunch kun je gemakkelijk voorbereiden en in een afgesloten bak meenemen...
Groene smoothie: recept
Groene smoothieCalorieën 719Vetten 49,2gEiwitten 41,1grKoolhydr. 46,9grVezels 15,4grEen groene smoothie is zeer geschikt om veel verstopte groente mee binnen te krijgen. Deze smoothie is niet alleen bijzonder voedzaam maar boven al ook erg lekker! Wil jij ook op een...
Gezonde diner recepten tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam extra bouwstoffen nodig. Deze gezonde dinerrecepten helpen je om voldoende voedingsstoffen, eiwitten en gezonde vetten binnen te krijgen voor jou en je baby.
Quiche met spinazie, feta en tomaat (zonder room)
Deze quiche met spinazie en feta is heerlijk om warm te eten. Serveer je het liever als koude hartige taart? Geen probleem! Ook koud zijn de smaken en is de structuur fantastisch. Dit is jouw gerecht; simpel, lekker en voedzaam. Ingrediënten 1 rol hartige...
Stoofvlees met groenten
Stoofvlees met groentenCalorieën 340Vetten 19,6grEiwitten 13,4gKoolhydr. 25,0grVezels 5,2grStoofvlees met groenten is niet alleen een voedzame maaltijd, maar ook een gerecht dat je lichaam tijdens de zwangerschap kan ondersteunen. Dit gerecht bevat van nature...
Gevulde courgette, vegetarisch: recept
Vegetarische gevulde courgetteCalorieën 340Vetten 19,6grEiwitten 13,4gKoolhydr. 25,0grVezels 5,2grDeze vegetarische gevulde courgette is zeer smaakvol en gemakkelijk om te maken. Ben jij op zoek naar een lekker gerecht met veel groenten? Zoek niet verder, dit recept...
Gezonde soep recepten tijdens de zwangerschap
Soep kan tijdens de zwangerschap een fijne manier zijn om extra groenten, mineralen en vocht binnen te krijgen. Vooral bij misselijkheid of vermoeidheid zijn voedzame soepjes vaak licht verteerbaar en ondersteunend.
Broccoli courgette soep (recept)
Broccoli courgette soepCalorieën 348Vetten 25,8grEiwitten 23,1grKoolhydr. 3,6grVezels 3,0grBroccoli courgette soep zit bomvol voedingsstoffen, waaronder veel antioxidanten (neutraliseren gifstofjes). Wist je dat broccoli in mijn TOP 3 van superfoods staat? Deze...
Aspergesoep: rijk aan foliumzuur
AspergesoepCalorieën 131Vetten 11,1grEiwitten 1,6grKoolhydr. 5,6grVezels 1,7grAspergesoep is een heerlijke lentesoep. Asperges zijn één van de beste leveranciers van foliumzuur. Daarom is aspergesoep een gezonde keuze tijdens de zwangerschap. Wil jij deze heerlijke...
Geroosterde bloemkoolsoep (kruidig)
geroosterde bloemkoolsoepCalorieën 257Vetten 18,0grEiwitten 6,8grKoolhydr. 13,8grVezels 8,1grGeroosterde bloemkoolsoep is smaakvol en voedzaam. Daarnaast is het recept simpel en snel klaar. Wil jij een lekkere en voedzame soep serveren? Dit recept is voor jou! ...
Download gratis het e-book Van Klacht Naar Kracht
Gezonde bijgerechten tijdens de zwangerschap
Gezonde bijgerechten helpen om je maaltijd extra voedzaam en vullend te maken tijdens de zwangerschap. Denk aan groenten, voedzame koolhydraten en andere ondersteunende toevoegingen voor jou en je baby.
Zomerse salade: als snack of bijgerecht
Zomerse saladeCalorieën 367Vetten 29,3gEiwitten 13,3grKoolhydr. 9,1grVezels 3,3grDeze smakelijke zomerse salade is voor jou als je wilt genieten van een heerlijk tussendoortje of als je iets gezonds wilt serveren als bijgerecht bij een diner of lunch. Met deze salade...
Zoete aardappel friet uit de oven – recept
Zoete aardappel frietCalorieën 94Vetten 0,3grEiwitten 1,1grKoolhydr. 20,5grVezels 1,3grZoete aardappel friet wordt terecht steeds populairder. Het is een gezond alternatief voor de standaard friet. Ben je op zoek naar een gezond bijgerecht? Dit recept is voor jou....
Stoofperen zonder wijn en zonder suiker
Stoofperen zonder wijn en suikerStoofperen zonder wijn: een oplossing voor de zwangere vrouw! Deze stoofperen hebben een lekkere volle smaak en bevatten geen alcohol en geraffineerde suiker. Ben jij op zoek naar feestelijke stoofperen zonder wijn die geschikt zijn...
Gezonde spreads en dips voor zwangere vrouwen
Met gezonde spreads en dips voeg je makkelijk extra voedingsstoffen toe aan je maaltijden en snacks. Ideaal voor tijdens de zwangerschap wanneer je voedzaam én makkelijk wilt eten.
Zelf Kruidenboter maken: het snelle recept!
kRUIDENBOTERCalorieën 785Vetten 81grEiwitten 2grKoolhydr. 4grVezels 1,1grPer 100 gramCalorieën 785Vetten 81grEiwitten 2grVezels 1,1grKoolhydr. 4grPer 100 gramZelf kruidenboter maken, hoeft niet ingewikkeld te zijn. Dit recept is snel, je kan het op eigen smaak maken...
Amandelpasta met kokos: dit is de lekkerste!
Amandelpasta met kokosAmandelpasta met kokos is ware powerfood voor mama's (to be) én opgroeiende kinderen, en nog lekker ook. Dus ben je zwanger of heb je opgroeiende kinderen? Maak dan zeker eens deze lekkere, zoete amandelpasta. Deze amandelpasta met kokos...
Zelf guacamole maken: het recept
GuacamoleZelf guacamole maken is snel, lekker en gemakkelijk. Deze gezonde guacamole is snel klaar en vol van smaak. Ga nu snel van start met zelf gemaakte guacamole. Guacamole is gezond. De basis ervan is namelijk avocado. Avocado is echt een koning onder de...
Gezonde dranken tijdens de zwangerschap zonder suiker
Tijdens de zwangerschap is voldoende drinken belangrijk. Op deze pagina vind je voedzame dranken die passen binnen een gezonde zwangerschap en helpen om je lichaam extra te ondersteunen.
Perzik ijsthee zelf maken: recept
Perzik IJsthee zelf maken: gezond zomerrecept tijdens de zwangerschapGezonde perzik ijsthee zonder geraffineerde suiker: Tijdens warme dagen hebben veel vrouwen behoefte aan iets fris en verkoelends. Toch bevatten veel ijsthee's uit de supermarkt grote hoeveelheden...
Chocolademelk: zuivel- en suikervrij!
ChocolademelkCalorieën 131Vetten 6,2grEiwitten 10,4grKoolhydr. 6,5grVezels 4,1grChocolademelk is heerlijk verwarmend tijdens de koude dagen. Jong en oud zijn er gek op! Helaas bevatten de standaard varianten een lading suiker. Deze chocolademelk wordt...
Alcoholvrije cocktail: het feestelijke recept
Alcoholvrije cocktailCalorieën 141Vetten 0,0grEiwitten 0,4grKoolhydr. 34,0grVezels 0,2grDeze alcoholvrije cocktail kan tijdens je zwangerschap niet missen op een feestje. Deze feestelijke cocktail proeft friszoet. Ben je op zoek naar een feestelijke alcoholvrije...
Meer voeding en ondersteuning tijdens de zwangerschap
Voeding tijdens de zwangerschap draait niet alleen om gezond eten, maar vooral om het juiste eten afgestemd op de ontwikkeling van je baby.
Wil je meer weten over voeding, zwangerschapsklachten en hoe je jouw lichaam kunt ondersteunen tijdens de zwangerschap? Bekijk ook:
- Bekkeninstabiliteit: wat kun je doen om dit te verlichten? (Zonder fysio)
- Hoofpijn tijdens de zwangerschap: is dat normaal?
- Carpaal Tunnel Syndroom: symptomen en adviezen om het te verlichten
Lees hier mijn volledige zwangerschapsklachten bibliotheek om te zien wat jij zelf kan doen aan jouw klacht.
Vital Moms
Zuidgouw 48
1645PC Ursem
(geen bezoekadres)
KVK: 64694739
© Vital Moms 2015-2025
Klantenservice
Disclaimer
Algemene voorwaarden
Klachtenprocedure
Aanmelden nieuwsbrief
Ontvang exclusieve tips, bonussen, recepten en meer. Je kan je hiervoor altijd afmelden.
Disclaimer: deze website geeft geen medisch advies.