Wat zijn eiwitten?

Eiwitten worden ook wel proteïne genoemd. Proteïne is afgeleid van het Griekse protos dat “eerste” betekend. Eiwitten staan dus voorop als je een goede gezondheid en gezonde zwangerschap wilt bereiken. Ze worden ook gezien als bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je voldoende uit je voeding, mits je gezond eet.

Waar zijn eiwitten goed voor?

Eiwitten zorgen voor:

• Ontwikkelen van het hormoonstelsel van je kindje
• Spieropbouw bij je kindje
• Gezonde ontwikkeling van je kindje
• Botontwikkeling
• Functioneren van organen

Ook jij gebruikt de eiwitten als bouwstenen voor je spierherstel, spiergroei, je organen, je hormoonstelsel, zenuwstelsel en botten.

Hoeveel eiwitten heb je nodig tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap heb je een verhoogde behoefte aan eiwitten. Dagelijks heb je ongeveer 1,4 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht nodig.

Je kan deze formule gebruiken:

1,4 x lichaamsgewicht = … gram eiwitten per dag

Helpen eiwitten tegen zwangerschapsklachten?

Veel vrouwen merken dat ze tijdens de zwangerschap sneller vermoeid zijn of minder energie hebben.

Een tekort aan voedingsstoffen, zoals eiwitten, kan hier een rol spelen.

Heb je last van klachten zoals vermoeidheid of duizeligheid? Dan is het belangrijk om breder te kijken naar wat je lichaam nodig heeft.

Lees hier over vermoeidheid tijdens de zwangerschap en wat je kan doen

Lees hier over de oorzaken en oplossingen bij duizeligheid tijdens de zwangerschap.

Welke soorten eiwitten zijn er?

Eiwitten kun je onderverdelen in 2 groepen:

1. Dierlijke eiwitten
2. Plantaardige eiwitten

Meestal bestaat een eetpatroon uit zowel dierlijk als plantaardige producten. Je kan de eiwitten voor ongeveer 40% uit dierlijke producten halen en de overige 60% vul je in met plantaardige producten.

Eet je vegetarisch of veganistisch? Dan heb je extra eiwitten nodig. In dit geval kun je er nog 30% bij optellen.

Eiwitpoeder tijdens de zwangerschap: is dit veilig?

Veel vrouwen vragen zich af of eiwitpoeder een goede aanvulling is tijdens de zwangerschap. Zeker wanneer je bewuster met voeding bezig bent of merkt dat je minder eetlust hebt.

Eiwitten spelen een belangrijke rol in deze fase. En tegelijkertijd zien we dat veel zwangere vrouwen onbewust te weinig eiwitten binnenkrijgen, juist omdt de behoefte verhoogd is tijdens de zwangerschap.

In dat geval kan eiwitpoeder een aanvulling zijn, maar alleen wanneer het echt nodig is.

Niet elk eiwitpoeder is echter geschikt. Veel producten bevatten namelijk:

• kunstmatige zoetstoffen
• additieven
• slecht opneembare eiwitten

Daarom is het belangrijk om kritisch te kijken naar kwaliteit.

De voorkeur gaat vaak uit naar plantaardige eiwitbronnen, omdat deze over het algemeen beter worden verteert en beter passen binnen een gebalanceerd voedingspatroon tijdens de zwangerschap.

Wel is het belangrijk dat het een volledig aminozurenprofiel bevat.

Maar ook hier geldt: het gaat niet alleen om wat je neemt, maar vooral om hoe je lichaam het verwerkt.

Wil jij een eiwitpoeder gebruiken tijdens de zwangerschap? Dan is het belangrijk dat je dit als aanvulling van volwaardige voeding ziet. De basis kun je altijd terugvinden in gezonde voeding.

Verderop in dit artikel vind je een lekker en eiwitrijk ontbijtrecept (met 19 gram eiwitten).

Wat zijn de valkuilen tijdens de zwangerschap?

Eenzijdig eten tijdens de zwangerschap

Vele zwangere vrouwen eten eenzijdig tijdens de zwangerschap, omdat velen bang zijn om iets verkeerds te eten dat hun baby schaadt. Anderen eten eenzijdig, omdat ze gewoonweg niet weten hoe ze gezond kunnen eten. Een valkuil is dus dat je de eiwitten steeds uit dezelfde bronnen haalt, terwijl variatie in je voedingspatroon ontzettend belangrijk is.

Onvoldoende eiwitten eten tijdens je zwangerschap

Een andere valkuil is dat je onvoldoende eiwitten eet. De meeste mensen komen wel aan hun inname van koolhydraten (of gaan hier ver overheen), maar het invullen van eiwitten in soms nog lastig. Eet jij te weinig eiwitten? Vul dan aan met een pure eiwitshake zonder suikers, zoetstoffen en e-nummers.

Is koemelk gezond tijdens de zwangerschap?

Als laatste valkuil wil ik graag aangeven dat koemelk vaak wordt gedronken om aan voldoende eiwitten te komen. Toch is koemelk eerder belastend voor je lijf en zwangerschap dan dat het voedzaam is. Je hebt koemelk niet nodig om aan voldoende eiwitten te komen als je voedzaam en gevarieerd eet. Mijn advies is om koemelk alleen af en toe te eten, mits het is gefermenteerd. Het fermentatieproces maakt het makkelijker te verteren en het biedt hierdoor meer gezondheidsvoordelen.

Voeding verbeteren, maar klachten blijven

Veel vrouwen proberen hun voeding te verbeteren, maar merken dat klachten zoals vermoeidheid of misselijkheid toch blijven terugkomen. Of ze ontwikkelen nieuwe klachten, zoals harde buiken en bekkeninstabiliteit.

Dit komt doordat voeding wel een belangrijk is, maar vaak niet de enige factor.

Producten rijk aan eiwitten (en veilig om te eten) TOP 10

Eiwitrijk ontbijtgerecht

Het is belangrijk om bij ieder hoofdgerecht voldoende eiwitten te eten. Wil jij je dag goed starten? Maak dan eens deze havermout ontbijtcake.

Dit ontbijtrecept komt uit voedingsplan dat je bij onze online cursus Krachtig Zwanger krijgt. Het bevat 19,3 gram eiwitten en je eet het op dag 6.

Havermout ontbijtcake

Deze ontbijtcake is vegetarisch, en wordt in het plan op een weekenddag gemaakt.

Dit heb je nodig

• 25 gram havermout
• 25 gram amandelmeel
• 1 rijpe banaan
• 40 gram blauwe bessen
• 1 ei
• 1 theelepel wijnsteenbakpoeder
• Eetlepel rauwe honing (optioneel)
• Boter

Bereidingswijze

1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Vet een klein ovenschaaltje in met wat boter.
2. Prak de banaan fijn en meng ze in een kom met havermout, amandelmeel, wijnsteenbakpoeder en ei.
3. Was de blauwe bessen en schep ze voorzichtig door het beslag.
4. Stort het mengsel in een ovenschaal en bak het in de voorverwarmde oven in 25 minuten goudbruin en gaar.
5. Serveer het met een klein beetje rauwe honing.

Wil je zeker weten dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens je zwangerschap?

Tijdens je zwangerschap wil je zeker weten dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft.

Veel vrouwen letten op hun voeding, maar merken toch dat klachten zoals vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid en bekkeninstabiliteit blijven aanhouden.

Dit komt doordat deze klachten vaak niet alleen met voeding te maken hebben, maar ook met tekorten, hormonen en hoe je lichaam voedingsstoffen opneemt.

Wil je begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft en hoe je klachten bij de oorzaak aanpakt?

Met mijn methode, beschreven in mijn boek en verteld in mijn online cursus, leer je hoe je je lichaam ondersteunt met de juiste voeding, suppletie en leefstijl.

Hierdoor verminder je de klachten, voorkom je nieuwe klachten, vergroot je je zelfzekerheid en geef je je baby de beste kans om zich gezond te ontwikkelen.

Hieronder lees je de vervolgstappen die je kunt nemen om huidige zwangerschapsklachten te verminderen, nieuwe te voorkomen én je baby en jezelf de beste start te geven.

Twijfel je?

Plan onze gratis telefonische kennismakingsgesprek in. Voor jou als je:

• duidelijkheid wilt over welke stappen te volgen
• mij alvast wilt leren kennen
• wilt weten of mijn methode jou ook kan helpen
• inspiratie nodig hebt 

Veelgestelde vragen over eiwitten tijdens de zwangerschap

Hoeveel eiwitten heb je nodig tijdens de zwangerschap?

Gemiddeld ongeveer 1,4 gram per kilo lichaamsgewicht per dag.

Kun je te weinig eiwitten eten tijdens de zwangerschap?

Ja, dat kan. Als je te weinig eiwitten eet, kun je eerder last krijgen van hormonale klachten én vermoeidheid en spierafname.

Wat zijn goede eiwitbronnen tijdens de zwangerschap?

Eieren, vis, vlees, peulvruchten en noten zijn goede bronnen van eiwitten.

Helpt voeding tegen zwangerschapsklachten?

Ja, voeding kan ondersteunen bij zwangerschapsklachten, maar pakt niet altijd de oorzaak aan.

Hieronder lees je welke vervolgstappen je kunt nemen om je klachten te verminderen.

Herken je deze klachten ook?

Misselijkheid tijdens de zwangerschap komt vaak niet alleen. Veel vrouwen ervaren daarnaast namelijk ook andere klachten, zoals duizeligheid en vermoeidheid.

Door deze signalen samen te bekijken, krijg je beter inzicht in wat je lichaam nodig heeft.

Lees ook bij aanhoudende klachten:

Misselijkheid tijdens de zwangerschap: wat helpt echt?

Duizelig tijdens de zwangerschap: oorzaken en oplossingen

Vermoeid tijdens de zwangerschap: dit kun je doen

Of ga hier naar de zwangerschapsklachten-bibliotheek van Vital Moms.

Bekijk alle zwangerschapsklachten

Wil je een compleet overzicht van alle klachten die kunnen voorkomen tijdens je zwangerschap?

Bekijk de volledige zwangerschapsklachten-bibliotheek van Vital Moms en ontdek wat er achter jouw klachten kan zitten.

Wil jij je klachten écht aanpakken?

Veel vrouwen merken dat hun klachten blijven terugkomen, omdat alleen de symptomen worden aangepakt.

In de online cursus Krachtig Zwanger leer je hoe je zwangerschapsklachten zoals misselijkheid, duizeligheid en vermoeidheid bij de oorzaak aanpakt, met voeding, suppletie en leefstijl.

Hierdoor zal jij je energieker voelen en krijg je meer vertrouwen in je zwangerschap. Daarnaast werk je zelf bewust aan de gezonde ontwikkeling van je baby.

Veel vrouwen merken al binnen enkele dagen tot weken verschil wanneer ze de oorzaak aanpakken.

Bekijk de cursus hier.

Hoe andere vrouwen hun klachten verminderen

Twijfel je of dit voor jou werkt?

Lees hoe andere vrouwen hun zwangerschapsklachten wisten te verminderen door hun voeding en leefstijl aan te passen:

Lees het succesverhaal van Dionne (misselijkheid, zwangerschapsdiabetes)

Lees hier het succesverhaal van Brenda (bekkeninstabiliteit)

Wil je direct weten wat je het beste kunt eten tijdens je zwangerschap?

Veel vrouwen eten gezond, maar krijgen ongemerkt te weinig eiwitten, gezonde vetten of belangrijke vitamines binnen.

Daarom heb ik een gratis voedingsplan gemaakt voor zwangere vrouwen.

Download hier het gratis voedingsplan

Dit artikel is geschreven door Sanne Knijn, orthomoleculair expert gespecialiseerd in zwangerschap en voeding. Dit artikel is voor het laatst aangepast op 9 mei 2026. 

In dit artikel lees je:

• Wat zijn eiwitten?
• Waar zijn eiwitten goed voor?
• Hoeveel eiwitten heb je nodig als je zwanger bent?
• Helpen eiwitten bij klachten tijdens de zwangerschap?
• Welke soorten eiwitten zijn er?
• Mag je eiwitpoeder tijdens de zwangerschap?
• Wat zijn de valkuilen tijdens de zwangerschap?
• Producten rijk aan eiwitten (en veilig om te eten) TOP 10
• Eiwitrijk ontbijtgerecht
• Wil je zeker weten dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens de zwangerschap?
• Veelgestelde vragen over eiwitten tijdens de zwangerschap

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten worden ook wel proteïne genoemd. Proteïne is afgeleid van het Griekse protos dat “eerste” betekend.

Eiwitten staan dus voorop als je een goede gezondheid en gezonde zwangerschap wilt bereiken.

Ze worden ook gezien als bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je voldoende uit je voeding, mits je gezond eet.

Waar zijn eiwitten goed voor?

Eiwitten zorgen voor:

• Ontwikkelen van het hormoonstelsel van je kindje
• Spieropbouw bij je kindje
• Gezonde ontwikkeling van je kindje
• Botontwikkeling
• Functioneren van organen

Ook jij gebruikt de eiwitten als bouwstenen voor je spierherstel, spiergroei, je organen, je hormoonstelsel, zenuwstelsel en botten.

Hoeveel eiwitten heb je nodig tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap heb je een verhoogde behoefte aan eiwitten. Dagelijks heb je ongeveer 1,4 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht nodig.

Je kan deze formule gebruiken:

1,4 x lichaamsgewicht = … gram eiwitten per dag

Helpen eiwitten tegen zwangerschapsklachten?

Veel vrouwen merken dat ze tijdens de zwangerschap sneller vermoeid zijn of minder energie hebben.

Een tekort aan voedingsstoffen, zoals eiwitten, kan hier een rol spelen.

Heb je last van klachten zoals vermoeidheid of duizeligheid? Dan is het belangrijk om breder te kijken naar wat je lichaam nodig heeft.

Lees hier over vermoeidheid tijdens de zwangerschap en wat je kan doen

Lees hier over de oorzaken en oplossingen bij duizeligheid tijdens de zwangerschap.

Welke soorten eiwitten zijn er?

Eiwitten kun je onderverdelen in 2 groepen:

1. Dierlijke eiwitten
2. Plantaardige eiwitten

Meestal bestaat een eetpatroon uit zowel dierlijk als plantaardige producten. Je kan de eiwitten voor ongeveer 40% uit dierlijke producten halen en de overige 60% vul je in met plantaardige producten.

Eet je vegetarisch of veganistisch? Dan heb je extra eiwitten nodig. In dit geval kun je er nog 30% bij optellen.

Eiwitpoeder tijdens de zwangerschap: is dit veilig?

Veel vrouwen vragen zich af of eiwitpoeder een goede aanvulling is tijdens de zwangerschap. Zeker wanneer je bewuster met voeding bezig bent of merkt dat je minder eetlust hebt.

Eiwitten spelen een belangrijke rol in deze fase. En tegelijkertijd zien we dat veel zwangere vrouwen onbewust te weinig eiwitten binnenkrijgen, juist omdt de behoefte verhoogd is tijdens de zwangerschap.

In dat geval kan eiwitpoeder een aanvulling zijn, maar alleen wanneer het echt nodig is.

Niet elk eiwitpoeder is echter geschikt. Veel producten bevatten namelijk:

• kunstmatige zoetstoffen
• additieven
• slecht opneembare eiwitten

Daarom is het belangrijk om kritisch te kijken naar kwaliteit.

De voorkeur gaat vaak uit naar plantaardige eiwitbronnen, omdat deze over het algemeen beter worden verteert en beter passen binnen een gebalanceerd voedingspatroon tijdens de zwangerschap.

Wel is het belangrijk dat het een volledig aminozurenprofiel bevat.

Maar ook hier geldt: het gaat niet alleen om wat je neemt, maar vooral om hoe je lichaam het verwerkt.

Wil jij een eiwitpoeder gebruiken tijdens de zwangerschap? Dan is het belangrijk dat je dit als aanvulling van volwaardige voeding ziet. De basis kun je altijd terugvinden in gezonde voeding.

Verderop in dit artikel vind je een lekker en eiwitrijk ontbijtrecept (met 19 gram eiwitten).

Wat zijn de valkuilen tijdens de zwangerschap?

Eenzijdig eten tijdens de zwangerschap

Vele zwangere vrouwen eten eenzijdig tijdens de zwangerschap, omdat velen bang zijn om iets verkeerds te eten dat hun baby schaadt. Anderen eten eenzijdig, omdat ze gewoonweg niet weten hoe ze gezond kunnen eten. Een valkuil is dus dat je de eiwitten steeds uit dezelfde bronnen haalt, terwijl variatie in je voedingspatroon ontzettend belangrijk is.

Onvoldoende eiwitten eten tijdens je zwangerschap

Een andere valkuil is dat je onvoldoende eiwitten eet. De meeste mensen komen wel aan hun inname van koolhydraten (of gaan hier ver overheen), maar het invullen van eiwitten in soms nog lastig. Eet jij te weinig eiwitten? Vul dan aan met een pure eiwitshake zonder suikers, zoetstoffen en e-nummers.

Is koemelk gezond tijdens de zwangerschap?

Als laatste valkuil wil ik graag aangeven dat koemelk vaak wordt gedronken om aan voldoende eiwitten te komen. Toch is koemelk eerder belastend voor je lijf en zwangerschap dan dat het voedzaam is. Je hebt koemelk niet nodig om aan voldoende eiwitten te komen als je voedzaam en gevarieerd eet. Mijn advies is om koemelk alleen af en toe te eten, mits het is gefermenteerd. Het fermentatieproces maakt het makkelijker te verteren en het biedt hierdoor meer gezondheidsvoordelen.

Voeding verbeteren, maar klachten blijven

Veel vrouwen proberen hun voeding te verbeteren, maar merken dat klachten zoals vermoeidheid of misselijkheid toch blijven terugkomen. Of ze ontwikkelen nieuwe klachten, zoals harde buiken en bekkeninstabiliteit.

Dit komt doordat voeding wel een belangrijk is, maar vaak niet de enige factor.

Producten rijk aan eiwitten (en veilig om te eten) TOP 10

Eiwitrijk ontbijtgerecht

Het is belangrijk om bij ieder hoofdgerecht voldoende eiwitten te eten. Wil jij je dag goed starten? Maak dan eens deze havermout ontbijtcake.

Dit ontbijtrecept komt uit voedingsplan dat je bij onze online cursus Krachtig Zwanger krijgt. Het bevat 19,3 gram eiwitten en je eet het op dag 6.

Havermout ontbijtcake

Deze ontbijtcake is vegetarisch, en wordt in het plan op een weekenddag gemaakt.

Dit heb je nodig

• 25 gram havermout
• 25 gram amandelmeel
• 1 rijpe banaan
• 40 gram blauwe bessen
• 1 ei
• 1 theelepel wijnsteenbakpoeder
• Eetlepel rauwe honing (optioneel)
• Boter

Bereidingswijze

1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Vet een klein ovenschaaltje in met wat boter.
2. Prak de banaan fijn en meng ze in een kom met havermout, amandelmeel, wijnsteenbakpoeder en ei.
3. Was de blauwe bessen en schep ze voorzichtig door het beslag.
4. Stort het mengsel in een ovenschaal en bak het in de voorverwarmde oven in 25 minuten goudbruin en gaar.
5. Serveer het met een klein beetje rauwe honing.

Wil je zeker weten dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens je zwangerschap?

Tijdens je zwangerschap wil je zeker weten dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft.

Veel vrouwen letten op hun voeding, maar merken toch dat klachten zoals vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid en bekkeninstabiliteit blijven aanhouden.

Dit komt doordat deze klachten vaak niet alleen met voeding te maken hebben, maar ook met tekorten, hormonen en hoe je lichaam voedingsstoffen opneemt.

Wil je begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft en hoe je klachten bij de oorzaak aanpakt?

Met mijn methode, beschreven in mijn boek en verteld in mijn online cursus, leer je hoe je je lichaam ondersteunt met de juiste voeding, suppletie en leefstijl.

Hierdoor verminder je de klachten, voorkom je nieuwe klachten, vergroot je je zelfzekerheid en geef je je baby de beste kans om zich gezond te ontwikkelen.

Hieronder lees je de vervolgstappen die je kunt nemen om huidige zwangerschapsklachten te verminderen, nieuwe te voorkomen én je baby en jezelf de beste start te geven.

Twijfel je?

Plan onze gratis telefonische kennismakingsgesprek in. Voor jou als je:

• duidelijkheid wilt over welke stappen te volgen
• mij alvast wilt leren kennen
• wilt weten of mijn methode jou ook kan helpen
• inspiratie nodig hebt 

Veelgestelde vragen over eiwitten tijdens de zwangerschap

Hoeveel eiwitten heb je nodig tijdens de zwangerschap?

Gemiddeld ongeveer 1,4 gram per kilo lichaamsgewicht per dag.

Kun je te weinig eiwitten eten tijdens de zwangerschap?

Ja, dat kan. Als je te weinig eiwitten eet, kun je eerder last krijgen van hormonale klachen én vermoeidheid en spierafname.

Wat zijn goede eiwitbronnen tijdens de zwangerschap?

Eieren, vis, vlees, peulvruchten en noten zijn goede bronnen van eiwitten.

Helpt voeding tegen zwangerschapsklachten?

Ja, voeding kan ondersteunen bij zwangerschapsklachten, maar pakt niet altijd de oorzaak aan. Hieronder lees je welke stappen je kan nemen om jouw klachten te verminderen:

Herken je deze klachten ook?

Misselijkheid tijdens de zwangerschap komt vaak niet alleen. Veel vrouwen ervaren daarnaast namelijk ook andere klachten, zoals duizeligheid en vermoeidheid.

Door deze signalen samen te bekijken, krijg je beter inzicht in wat je lichaam nodig heeft.

Lees ook bij aanhoudende klachten:

Misselijkheid tijdens de zwangerschap: wat helpt echt?

Duizelig tijdens de zwangerschap: oorzaken en oplossingen

Vermoeid tijdens de zwangerschap: dit kun je doen

Of ga hier naar de zwangerschapsklachten-bibliotheek van Vital Moms.

Bekijk alle zwangerschapsklachten

Wil je een compleet overzicht van alle klachten die kunnen voorkomen tijdens je zwangerschap?

Bekijk de volledige zwangerschapsklachten-bibliotheek van Vital Moms en ontdek wat er achter jouw klachten kan zitten.

Wil jij je klachten écht aanpakken?

Veel vrouwen merken dat hun klachten blijven terugkomen, omdat alleen de symptomen worden aangepakt.

In de online cursus Krachtig Zwanger leer je hoe je zwangerschapsklachten zoals misselijkheid, duizeligheid en vermoeidheid bij de oorzaak aanpakt, met voeding, suppletie en leefstijl.

Hierdoor zal jij je energieker voelen en krijg je meer vertrouwen in je zwangerschap. Daarnaast werk je zelf bewust aan de gezonde ontwikkeling van je baby.

Veel vrouwen merken al binnen enkele dagen tot weken verschil wanneer ze de oorzaak aanpakken.

Bekijk de cursus hier.

Hoe andere vrouwen hun klachten verminderen

Twijfel je of dit voor jou werkt?

Lees hoe andere vrouwen hun zwangerschapsklachten wisten te verminderen door hun voeding en leefstijl aan te passen:

Lees het succesverhaal van Dionne (misselijkheid, zwangerschapsdiabetes)

Lees hier het succesverhaal van Brenda (bekkeninstabiliteit)

En ontvang iedere week onze nieuwsbrief met gratis informatie, lekkere recepten en nog meer extraatjes om je verder te helpen.

Het is vrijblijvend en je kan je altijd afmelden.

En ontvang iedere week onze nieuwsbrief met gratis informatie, lekkere recepten en nog meer extraatjes om je verder te helpen.

Het is vrijblijvend en je kan je altijd afmelden.

En ontvang iedere week onze nieuwsbrief met gratis informatie, lekkere recepten en nog meer extraatjes om je verder te helpen.

Het is vrijblijvend en je kan je altijd afmelden.